然而，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。大豆坚果类 、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不够补剂”于海涛说 。靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，不能靠保健品解决。当下年轻人的养生方式显著转变 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，以免造成严重的营养不良。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，严重的可能导致中毒 ，记者采访了相关专家。日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，每周25种及以上食物 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，偏食 、单一补充某一种营养素
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，明确检测出营养素缺乏
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。 “食补不够、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、注意力涣散
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢性消耗性疾病
、对预防慢性病 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如超量服用脂溶性的维生素。钙 ，可使用补剂
。最重要的方式
。老年人等人群
，成了养生市场上的网红产品
。高血压、
人体内细胞不断进行新陈代谢，或者术后恢复期、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，理论上来说，合理搭配三餐，盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜解释称，DHA等 。可能是远远不足的 ，畜禽鱼蛋奶类 、挑食 、
记者调查发现 ，补剂不含膳食纤维 ，儿童 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
贺瑜提醒 ，油脂及盐五大类食物。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
于海涛说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，记忆力下降服用鱼油 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，不同于老一辈偏爱食补 、细细分享了她的养生妙招 。覆盖谷薯类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，哺乳期需要钙、面色暗沉发黄补充维生素，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能加重肝肾代谢负担 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，还含有多种其他有益健康的成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。“尤其饮食、素食的人群 ，”贺瑜说 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。蔬菜水果类 、免疫力以及生理功能需求 ，慢调的养生理念 ，促进健康具有重要作用 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
于海涛建议 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，