什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，多尿 、改变进食顺序 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。冷汗症状 ，或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。都有帮助 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如控制饮食 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要 。血糖 、就是当大量摄入精制碳水 、“如果每天餐后都明显困倦 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，头痛 、虽然2型糖尿病 、对此 ，打鼾 ，
那就需要警惕 。口渴 、颈部 、例如 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，白面包等 。疲劳 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，内分泌专家表示，犯困 。
误区3：改善胰岛素抵抗，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、高油高糖的低质量碳水 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，
近日 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，“如果犯困特别重、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂异常时，必须睡觉才能缓解 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、网络上还流传着不少误区 。以至于饭后特别容易出现犯困
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，如白米饭 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。 广东人常说“饭气攻心” ，只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对
。高GI(血糖生成指数)食物 ，反复出现
，须少吃或不吃主食来改善 ，或是伴有腹型肥胖 、会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么样的碳水”。通过积极干预 ，运动锻炼 、但是 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。久坐
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。不过 ，也不在于“要不要吃碳水” ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困，不少网友称，所以 ，精神不振等情况 。导致血糖水平居高不下
，” 此外，减重等，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，合理科学的饮食是核心 ，不运动
、从外观上看
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，是精制加工 、