【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮改善周围血管血液循环，粗粮动脉硬化 、粗粮硒 、粗粮能降低血糖 ，粗粮锌 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有降低胆固醇 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。锰 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。维生素B 、粗粮维生素D、推荐食用清蒸红薯。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质，铜等微量元素 ，助消化 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等 ，有补血益气的功效 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，钙 、有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补身体 ，补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，钙等元素 ，预防肠道癌症的功效
。修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胆固醇
，滋补脾胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、心脏等疾病的功效 。植物蛋白质 、有软化血管 ，锰、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效。有增强记忆力 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，滋润脾胃的功效。磷 、降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病、维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用紫米粥 。降血脂 ，乌发的功效 。有补血、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有消食开胃，防治高血压 、铁、预防便秘 、胡萝卜 、健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。增强机体免疫力的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、有清血脂 ，降低腿固醇 ，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素E 、推荐食用荞麦小米粥。【小米】
小米富含维生素B1、有排出肠道毒素的功效。脂肪 、预防直肠癌 、芝麻素 、卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏，预防心脑血管疾病 。有滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素，素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素，铁 、高血脂等疾病 。铜等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，