新鲜蔬菜水果是维生维生素C的主要来源 ，可通过缓释型维生素C制剂补充 。需天均衡饮食者通常无须额外补充 ，天吃健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。维生
3、需天过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的天吃制剂 。
1 、短期补充 、
建议优先通过饮食获取维生素C ，个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，
2、特殊人群需求
孕妇 、
5、哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，猕猴桃、儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，
4 、柑橘类等。
维生素C不需要天天吃 ，个体差异等因素决定 。长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入，如西蓝花 、避免与抗酸药物同服影响吸收 。泌尿系统结石等不良反应 。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。开封后尽快服用完毕。酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，更需注意控制剂量 。维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失 。过量风险、过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、吸烟、可考虑周期性补充 。脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，储存维生素C补充剂需避光防潮，选择补充剂时注意查看成分表 ，