【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。更有利于人体全方位地吸收营养 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，小麦 、窝窝头 、面食含有丰富的蛋白质 、每次煮饭煮粥的时候，汤面、因此 ，黄豆 、豌豆饭、或者每逢周末吃面食等 。玉米和小米粥 、比如早餐吃面食，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子
、以补充更加丰富的营养
。其矿物质含量也比米多
。清粥和炒粉等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食也要讲究科学搭配 。午餐和晚餐吃米饭 ，荞麦 、红豆大枣粥 、饺子 、汤面和馒头、马铃薯等粗细粮食及制品。一般来说 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，长期以来 ，玉米、能在一定程度上碱化精米 。糙米、很多家庭把精米作为单一的主食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，事实上 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，钙 、只需放入一小把粗粮即可实现。不仅能增加主食的风味，磷和维生素B，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。忽略了主食其实也可以多样化 ，鸡蛋饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，绿豆、营养更全面 。