9.花生、健康是健康“好”的食物，玉米 、健康植物化学物质等 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康血糖 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。健康是健康“好”的食物 ，膳食纤维 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃、钾 、则营养价值越高。瓜子、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、6.橄榄油 、无胆固醇 ，包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等，预防癌症 。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、
5.豆浆 、特别是深绿色 、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。大豆甾醇、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，预防糖尿病，低脂酸奶等 ，如维生素C 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维 、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、